BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
01/07/2558 16:45 น. , อ่าน 1,856 ครั้ง
เอาล่ะครับเล่นมา 3 เดือนเศษแล้ว
13etzepfer
01/07/2558
16:45 น.
คือผมเล่นมา 3 เดือน โปรแกรมอาหารเปลี่ยนไปเรือย ๆ ตอนนี้น้ำหนักจาก 75 เป็น 78 แล้ว แต่รู้สึกยังไม่บึก แต่กล้ามเริ่มมาแล้วครับ หน้าอกเริ่มตูม หน้าท้องกล้ามเนื้อเริ่มเห็นชัด(แต่ต้องเอามือรีดให้ตึงครับถึงจะเห็นซิคแพค ถ้าไม่รีดจะเห็นแบบลางมาก)

คราวนี้อยากถามหน่อยครับว่า ถ้าผมทนต่อการบลัคไม่ไหวแล้วเนื่องจากที่ผ่านมาทานแบบนี้ครับ
- 5 มือครับ ห่างกันมื้อละ 2 ชม.กว่าๆ
เช้า-ถึงเย็น ข้าว 200 กรัม + อกไก่ผัด 100 กรัม แน่นอนครับ ผมว่าโปรตีนจากมื้อหลักน้อยไป และยังตบด้วยเวย์ 2 สคูป หลังเล่นเสมอ ๆ

จนปัจจุบันนี้ผมทนแรงการทานข้าวไม่ไหวแล้ว ผมเลยลดลงเหลือมื้อละ 100 กรัม เพิ่มอกไก่เป็น 150 กรัม ผัดโดยใช้น้ำมันรำข้าวมื้อละ 1 ช้อนชา แต่ทาน 4 มื้อ ส่วนมื้อเช้า ไข่ขาว 7 ลูก ไข่แดง 2 ลูก และข้าว 100 กรัม หลังเล่นตบด้วยเวย์ 2 สคูป โปรตีน 52 กรัมครับ

คำถามคือ
1. ข้าวน้อยไปมั้ยครับ แต่แรงเล่นไม่ตกนะ แต่เบาท้องขึ้นเยอะ
2. ข้าวเหลือจาก 200 กรัม เป็น 100 กรัม แค่นี้เพียงพอต่อการเล่นมั้ยครับ เพราะเหตุว่าผมทนแรงบลัคไม่ไหวแล้ว ทนการกินที่เยอะไม่ไหวจริง ๆ คือ ง่าย ๆ ไม่อยากตัวตึงไปกว่านี้แล้ว อยากมีกล้ามเนื้อแบบพอประมาณเล็ก ๆ พอดี ๆ

ขอบคุณครับ
ความคิดเห็นทั้งหมด 1 รายการ |
ความคิดเห็นที่ 1
Frank
03/07/2558
22:25 น.
"ต้องเอามือรีดให้ตึงครับถึงจะเห็นซิคแพค ถ้าไม่รีดจะเห็นแบบลางมาก"

ประโยคนี้เป็นเหมือนผมเลย ฮ่าๆ

ส่วนคำตอบ
ข้อ 1 กับ ข้อ 2 ใช้คำตอบเดียวกันตามนี้เลยคือ

อยู่ที่เป้าหมายครับ ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีกก็ต้องฝืนกินเข้าไปครับ แต่ถ้าพอใจกับขนาดแล้ว ก็ลดข้าวลงได้ครับ เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นปัจจัยหลักในการเพิ่มน้ำหนักค้าบ

ความคิดเห็นทั้งหมด 1 รายการ |
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)