BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
25/09/2558 20:16 น. , อ่าน 1,147 ครั้ง
รบกวนขอตารางการฝึกหน่อยคับ
tobywinson
25/09/2558
20:16 น.
ตอนนี้สูง 185 หนัก 98 ครับ
เล่น 3 วันต่ออาทิตย์ จ พ ศ
อาหาร 3-4 มื้อ

โดยทุกวัน จ พ ศ จะเล่นเหมือนกันคับ
ท่าที่ 1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 3 x 8 - 12
ท่าที่ 2 ฝึกต้นขา Squat 3 x 10 - 15
ท่าที่ 3 ฝึกอก Bench Press 3 x 8 - 12
ท่าที่ 4 ฝึกหลัง barbell deadlift 3 x 8 - 12
ท่าที่ 6 ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension 3 x 8 - 12
ท่าที่ 7 ฝึกน่อง Standing Calf Raise 3 x 15 - 20
ท่าที่ 8 ฝึกกล้ามท้อง Crunch 3 x 12
ท่าที่ 9 Cadio เดินชัน 10-15 นาที

โดยเล่นมาแล้วประมาณ 1 เดือนครับ เลยอยากได้ตาราง 4 วัน เพื่อเอาไปเล่นในเดือนหน้าครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ความคิดเห็นทั้งหมด 1 รายการ |
ความคิดเห็นที่ 1
Frank
12/11/2558
09:46 น.
ลองหาตารางขั้นกลาง - ขั้นสูงได้ใน google ได้เลยค้าบบ
ความคิดเห็นทั้งหมด 1 รายการ |
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)