BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
05/01/2559 10:12 น. , อ่าน 788 ครั้ง
ผมกินขนาดนี้แล้วน้ำหนักยังไม่ขึ้นอีกต้องทำอย่างไร
speed777
05/01/2559
10:12 น.
ผม Bulk จาก นน. 60 ตอนนี้ นน.อยู่ที่ 69 กก. fat 21%

น้ำหนักตันมา 2 อาทิตย์แล้วครับ ทั้งๆที่ผมว่าผมทานค่อนข้างเยอะนะครับ เพราะเพิ่ม cal อยู่ตลอด

ตารางอาหารมีประมานนี้ครบ

7.00 น. เกนเนอร์ 1 scoop (100g)

9.00 น. ข้าวขาวสุก 250g อกไก่ 1.2 ขีด

12.00 น. ข้าวขาวสุก 250g อกไก่ 1.2 ขีด

14.00 น. เป็นขนมปัง 1 แผ่น + กาแฟดำ

14.30 เวทเทรนนิ่ง

15.30 เล่นเสร็จ ผมกินเกนเนอร์ 1.6 scoop (160g)

18.00 ข้าวขาวสุก 250g อกไก่ 1.2 ขีด

21.00 เกนเนอร์ 1 scoop (100g) + นม 200ml + โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ผมมาคำนวณดูแล้ว myfitnesspalต่อ 1 วัน

ผมกินอยู่ที่ 2800+ cal

475 carb
150 protein

คร่าวๆ ประมาณนี้ครับ

ซึ่งผมลองคำนวณจากกระทู้นี้แล้ว
http://www.freakwhey.com/?m=article&a=show&article_id=14&cate_id=4

ผมทานเกินไปเยอะมากๆ เลย

ส่วน cal ที่ต้องได้รับต่อวันในช่วงเพิ่มน้ำหนัก ผมคำนวณใน myfitnesspal คือ 2650

นี่ผมทานต้อง 2800-2900 cal ทำไมน้ำหนักไม่เพิ่มเลย แถมเวลาชั่งน้ำหนัก น้ำหนักคงที่ แต่ %fat กลับเพิ่มอีกต่างหาก พี่ช่วยดูตารางอาหารทีครับ ผิดถูกยังไง ช่วยแนะนำทีนะครับพี่ๆ ผมทานจนยัดไม่ลงแล้วครับ ปล.ผมอายุ 24 ครับ สูง 178
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)