BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
08/11/2559 13:15 น. , อ่าน 216 ครั้ง
รบกวนเพื่อนสมาชิกช่วยดูตารางฝึกผมหน่อยครับ
playboy119
08/11/2559
13:15 น.
อยากสอบถามเพื่อน ๆ สมาชิกที่มีความรู้ทางด้านนี้หน่อยครับ

*ตารางผมพึ่งเปลี่ยนมาฝึก 3 วัน

จันทร์
Close Grip Bench 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Incline Barbell Press 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Barbell Bench Press 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Barbell Upright Row 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Shoulder Military Press 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง

พุธ
Pull-Ups 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Deadlifts 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Barbell Rows 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Barbell Curls 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง

ศุกร์
Leg Press 3 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Stiff Legged Deadlifts 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Barbell Squats 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง
Lying Leg Curls 4 เช็ท เช็ทละ 4-8 ครั้ง
Standing Calf Raises 4 เซ็ท เซ็ทละ 4-12 ครั้ง

ที่เห็นว่าขั้นต่ำยกน้อยเพราะช่วงผมยกขึ้นผมนับ 1-3 ยกสุด(แขนไม่ตึงนะครับ)แล้วยกลงก็นับ 1-3 เล่นช้าๆ ในเซ็ทแรก ๆ เลยยกได้เกือบ 12 ทีแบบสั่นๆ หลัง ๆ เริ่มยกไม่เท่าเซ็ทแรกหรือเรียกว่าดันขึ้นยังไม่ไปจริง ๆ พักระหว่างเซ็ทก็ 30 วินาที -1 นาที

เสาร์-อาทิตย์ บางช่วงเวลาถ้ามีเวลาว่างจะออกไปวิ่ง 45นาที - 1 ชม.


*อาหาร

ส่วนอาหารในแต่ละวันหลัก ๆ กิน 3 มื้อสุ่มอาหารแล้วแต่สะดวกเพราะทำงานออฟฟิตไม่มีเวลาพักหรืออาหารระหว่างวันก็เลือกไม่ได้มากเท่าไหร่

อาหารเสริม
-เวย์แบบเพิ่มน้ำหนัก หลังตื่นนอนครึ่งสกู๊ป ก่อนนอนครึ่งสกู๊ป
-ระหว่างวันจะดื่ม อกไก่ปั่น ประมาณ 3 ขีด ผสมโอวัลติน 3ช้อนครึ่ง เนยถั่ว ครึ่งช้อน ดื่มตั้งแต่ช่วง 7 โมงถึง 6 โมงเย็น จิบๆดื่มๆไปเรื่อยๆ

เลยอยากถามเพื่อนสมาชิกควรจะปรับเปลี่ยนอะไรบ้างรบกวนทีนะครับ

เป้าหมายผมคือสร้างกล้ามเนื้อครับ
กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)