BCAA, BCAA’s, Branched-chain amino acids, กรดอะมิโน(Amino acid), Isoleucine(ไอโซลิวซีน ),Leucine(ลิวซีน), Valine( วาลีน), L-Glutamine(แอลกลูตามีน), L-carnitine(แอลคาร์นิทีน), L-Arginine(แอลอาร์จินีน), อาหารเสริม(Supplement), นูทริชั่น(Nutrition), แทนมื้ออาหาร, กล้ามเนื้อ(Muscle), สร้างกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย(Exercise), ฟิตเนต(Fitness), ลดน้ำหนัก, เพิ่มน้ำหนัก, เพาะกาย, เล่นกล้าม, ฟิตเนต, เวย์โปรตีน(Whey Protein), เวย์โปรตีนไอโซเลต(Whey Protein Isolate), เวย์โปรตีนคอนเซนเทรต(Whey Protein Concentrate), ซอยโปรตีน(Soy Protein), ซอยโปรตีน ไอโซเลท(Soy Protein Isolate), โปรตีน(Protein), คาร์โบไฮเดรต(Carbohydrate), ไขมัน(Fat), วิตามิน,ไวตามิน(Vitamin), พลังงาน, กำลัง, สารให้ความหวาน, สารให้ความหวานแทนน้ำตาล, น้ำตาล, น้ำตาลซูโครส(Sucrose), ซูคราโลส(Sucralose), แอสปาแตม(Aspartame), อะเซซัลเฟมเค(Acesulfame-K), ปราศจากน้ำตาล, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, Low carb, โปรตีนสูง, Free Lactcse, ไขมันต่ำ, ดูดซึมเร็ว, เลขทะเบียน อย., เลขทะเบียนตำรับอาหาร, GMP, เวย์ไทยคุณภาพ,เวย์ไทยที่กำลังเป็นที่นิยม, ถูกต้องตามกฎหมาย, ใช้เวย์โปรตีนไอโซเลท 100 %, นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้

freakwhey.com
15/02/2560 11:21 น. , อ่าน 173 ครั้ง
รบกวน ช่วยดูตารางการออกกำลังว่าเหมาะสมไหม เพราะรู้สึกว่ามาหลงทางแล้ว
pichit
15/02/2560
11:21 น.

เรียนทุกๆ ท่านครับ ผมอายุ 41 ปี สูง 176 ซม. เมื่อห้าปีที่แล้ว นน. 88 กก. ต้นเดือน ก.พ.59 หันมาออกกำลังกาย และเล่นเวท ควบคุมอาหารอย่างจริงจังครับ ปัจจุบัน นน.เหลือ 64 กก. ไขมัน 15.5 มวลกล้ามเนื้อประมาณ 53.5 สำหรับตารางการฝึกมีดังนี้ครับ
โดยการเล่นเวท ผมจะเล่นเฉพาะตอนเช้า ในยิม วันละสองท่า เฉพาะวันอังคาร พฤหัส เสาร์ อาทิตย์ วนกันไป
วันจันทร์ 05.00 หน้าท้อง ครึ่ง ชม.
17.00 เดินเร็ว 1 ชม. 6 กม.
วันอังคาร 05.00 อก+แขนหน้า 1 ชม.
17.00 เดินเร็ว 1 ชม. 6 กม.
วันพุธ 05.00 หน้าท้อง ครึ่ง ชม.
17.00 เดินเร็ว 1 ชม.
วันพฤหัส 05.00 หลัง+แขนหน้า 1 ชม.
17.00 เดินเร็ว 1 ชม. 6 กม.
วันศุกร์ พัก
วันเสาร์ 05.30 ไหล่+ขา 1.20 ชม.
วันอาทิตย์ 05.30 อก+แขนหน้า 1.20 ชม.
16.30 เดินเร็ว 1.30 ชม.
ส่วนการรับประทานอาหาร ดังนี้ครับ
วันเล่นเวท
04.30 นมครึ่งกล่อง+คอนเฟลก 1 กล่องเล็ก
06.30 อกไก่นึ่ง 1 ขีด + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง + ข้าวกล้อง 2 ทัพพี
09.30 น้ำเต้าหู้ใส่แต่ถั่วแดง (ไม่น้ำตาลทราย) + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
12.30 อาหารตามสั่ง(ไม่เอาไข่ดาว) + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
15.30 พายไก่พริกไทยดำ 1 ชิ้น + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
18.30 บะหมี่เหลืองต้มยำอกไก่นึ่ง 1 ถ้วย
19.00 ฝรั่ง 1 ลูก
20.00 นม วีซอย 1 กล่อง
วันที่ไม่เล่นเวท
04.30 ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
06.30 ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องเล็ก + ไข่ขาวต้ม 3 ฟอง + ข้าวกล้อง 2 ทัพพี
09.30 น้ำเต้าหู้ใส่แต่ถั่วแดง (ไม่น้ำตาลทราย) + กล้วยหอม 1 ลูก
12.30 อาหารตามสั่ง(ไม่เอาไข่ดาว) + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
15.30 พายไก่พริกไทยดำ 1 ชิ้น + ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง
18.30 บะหมี่เหลืองต้มยำอกไก่นึ่ง 1 ถ้วย
19.00 ฝรั่ง 1 ลูก
20.00 นม วีซอย 1 กล่อง
ผมทำอย่างนี้เป็นประจำตั้งแต่ ก.พ.59 ครับ
ผลที่ได้ถึงทุกวันนี้คือ นน. ลงเหลือ 64 และค่อนข้างคงที่ ไม่เหวี่งยขึ้นลงเกิน 1 กก. แต่รู้สึกว่ากล้ามไม่ค่อยขึ้นครับ ออกเป็นทรง รูปร่าง เป็นวีเชฟ นิดๆ แต่ทำไมเหมือนกล้ามไม่ขึ้นเรย มันเกี่ยวกับว่าผมตื่นนอนแล้วมาเล่นเวทหรือเปล่าครับ เพราะนอนมาตลอด 6-7 ชม. เลยไม่มีแรง แต่วันเล่นเวทก่อนไปเล่นผมก็ กินคอนเฟลก 1 กล่อง กับนมครึ่งกล่องแล้ว อะไรที่มันเป็นความบกพร่องครับ รบกวนช่วยตอบด้วยนะครับ กลัวว่าจะเหนือยฟรี อ้อ! ลืมไปเรื่องนึง ช่วง เดือน ก.พ.-มิ.ย.ผมจะวิ่งหนักมากครับวันละ 9 กม.50 นาที ห้าวันด้วยครับ

กรุณาเข้าระบบก่อนใช้งาน [เข้าระบบ] [ลงทะเบียนใหม่]
แนบรูปประกอบ:
นามสกุล *.jpg , *.gif เท่านั้น
Stat Counter : (Since 20 August 2010)